Salaku jalma jadi leuwih sedentary alatan gaya hirup modern, pentingna ngajaga sendi anjeun fléksibel tur ngajaga aranjeunna gerak geus jadi leuwih populér.
Naha nyeri gabungan anjeun disababkeun ku tatu atanapi peradangan, rehabilitasi ngaliwatan latihan penting sabab henteu ngan ukur nguatkeun sendi anjeun tapi ogé ningkatkeun kalenturan anu penting pikeun ngajaga rentang gerak anjeun.
Upami anjeun ngahindarkeun gerakan sareng manjang, sendi anjeun langkung kaku dina jangka panjang, janten langkung sesah pikeun gugah sareng leumpang. Ningkatkeun kalenturan sareng ningkatkeun gerakan ngabantosan cairan sinovial janten langkung kandel; Ieu ngandung harti yén mun anjeun mindahkeun, slides gabungan gampang tinimbang rubbing.
olahraga nu bisa dipilih?
Leumpang
Leumpang salila 30 nepi ka 60 menit sapoé bisa nyadiakeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan, utamana pikeun mastikeun yén tulang anjeun tetep kuat. Leumpang mantuan ku sababaraha cara, contona, mantuan ngajaga tulang kuat ku nulungan leungit atawa ngajaga beurat ditangtoskeun, nu ngurangan setrés gabungan sarta ngaronjatkeun gejala rematik; gawéna kalayan ampir kabéh grup otot utama sarta ngajadikeun eta gampang ngajaga gerakan, kasaimbangan sarta sikep.
Yoga
Yoga berharga ku sababaraha cara, henteu ngan ukur pikeun latihan, tapi ogé pikeun rélaxasi sareng ngirangan setrés. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga sendi anjeun séhat sacara fisik sareng mental.
Ngojay
Ngojay mangrupakeun latihan pohara efektif nu bisa nenangkeun otot pikeun ngaleungitkeun sababaraha setrés, jeung éféktif ningkatkeun nyeri sendi na stiffness.
Latihan Kakuatan
Latihan kakuatan sarta ngawangun otot kuat mantuan ngarojong tur ngajaga sendi. Ngalatih jamu pikeun ngalambatkeun turun, ulah nempatkeun teuing tekanan dina diri jeung inget ulah over-olahraga. Ogé nyeri pos-latihan normal, utamana lamun geus teu aktif bari. Entong ngalatih otot anu sami dua dinten berturut-turut sareng pastikeun anjeun masihan diri sababaraha dinten istirahat. Ngagabungkeun gawé jeung istirahat.
waktos pos: Mar-25-2023